Естествени методи за облекчаване на менструални болки
Месечният цикъл като покана да се свържем със себе си
За облекчаване на менструални болки обикновено имаме два варианта— да вземем обезболяващо хапче или да овладеем болката чрез практики за дълбоко дишане.
Взимането на обезболяващо хапче безспорно ни спасява, когато сме в движение, имаме ангажименти или просто не можем да се справим с болката по друг начин. В случай обаче, че искаме да подобрим уменията си за справяне с болка и имаме възможност да останем със себе си, може да превърнем този момент наистина в ритуал за връзка с тялото си.
Шаолинска техника за дишане
Шаолинските монаси използват техника за дишане, чрез която овладяват болката по време на бойни спортове. Чрез дишането те постигат ментална осъзнатост, чувство на спокойствие и контрол. Те успяват да насочат енергията си и сякаш енергийно да катализират болката извън тялото. Болката не изчезва, тя просто се възприема като енергия, която се оставя да премине през тялото без да има нараняващи последици.
Начинът да овладеем менструалната болка е същият. Посредством дълбоко, осъзнато дишане ние помагаме на мускулите да се отпускат, по този начин намаляваме напрежението, оставяйки болката да намери път през тялото. Когато дишаме дълбоко ние активираме парасимпатиковата нервна система, която има релаксиращо и възстановяващо действие, заедно с което намалява производството на кортизол (хормона на стреса). Когато ние усетим стрес, мускулите ни се сковават, дишането става плитко и болката става по-осезаема.
При първите менструални спазми
Успешната практика за дълбоко дишане по време на менструални болки ни кара да изпитваме уединение с тялото си, дава ни усещане за овладяване на ситуацията и затвърждава увереността ни в себе си. Както за всяко нещо правилната подготовка със съпътстващи елементи е важна за по-гладкото и успешно преминаване през този момент. Ето какви са стъпките, които трябва да предприемем.
Комфорт и топлина
Когато усетите първите болезнени спазми се настанете удобно. Краката и кръста трябва да са завити или добре облечени. Топлината в тези области помага за намаляване на напрежението и спомага за по-доброто кръвообращение.
Хидратация
Менструалният период е момент от месеца, в който тялото влиза в режим на естествено прочистване и хидратацията помага на организма да се справи по-успешно с този процес. Приемането на течности също така помага за намаляването на парещото усещане в стомаха, което понякога съпровожда болезнените менструални спазми при някои жени.
Приготвянето на напитка с успокояващо действие като чай от лайка, липа, маточина или мащерка, има благоприятно действие. Фурмите и черният шоколад действат ползотворно, като снабдяват организма с бърза енергия, а съдържанието им на желязо и магнезий помага на мускулите да се отпуснат и облекчава деликатно спазмите.
Дълбоко диафрагмено дишане
Чаят и храните имат облекчаващо действие, но ключът към овладяването на болката е в дълбокото диафрагмено дишане.
Може да ни се струва, че болезнените спазми взимат надмощие над нас, но нека се опитаме да видим ситуацията от друг ъгъл. Нашето тяло се нуждае от нас. То стартира процес по освобождаване от материя, която е изпълнила функцията си, за да изгради друга на нейно място. Това изисква да видим този момент като дълбоко сакрален. В този момент сякаш казваме на тялото си „Аз съм с теб”, „Ще се справим заедно.” Болката, която усещаме не е атака срещу нас, а усещане, което да овладеем, и с чийто ритъм да се синхронизираме.
Дълбокото дишане през диафрагмата успокоява напрежението в мускулите на тазовото дъно. Когато дишате може да усетите, че въздухът, който издишате е тежък и топъл, сякаш организмът се освобождава от напрежението. Ние имаме способността да задържаме емоционално напрежение в мускулите и чрез тази практика, при някои жени може да се усети освобождаване и на емоционално ниво.
При правилна техника на дишане болезнените спазми се овладяват, болката не изчезва, вие я оставяте да премине без да ви наранява. Подобно на бурно море, вие успявате да останете на гребена на вълната, тя не взима връх над вас. Има усещане за синхрон с тялото, за контрол. Сякаш тялото ни дава възможност да се освободим и да се чувстваме по-осъзнати и по-свързани с вътрешните си процесите.
Дълбокото интензивно дишане има силен вентилационен ефект. По този начин клетките на тялото се снабдяват по-добре с кислород, като се прочистват от задържан въглероден диоксид и метаболитни отпадъци. Чувства се освежаващо усещане, сякаш тялото се зарежда с енергия.
Техника за дишане “Уджай пранаяма”
Подобно на шаолинските монаси, и ние можем да използваме дишането като инструмент за овладяване на болката. Една от най-ефективните техники за това е уджай пранаяма, при която при вдишане и издишане свиваме леко горната част на гърлото, при което се чува звук, наподобяващ шума на океан. Звукът заедно с по-доброто усещане на преминаващия въздух, увеличава успокояващото действие и има по-силен обезболяващ ефект.
Движение на тялото
Заедно с дишането може да помогнем на тялото си като правим леки успокояващи движения. Естествени раздвижвания в тазовата област, крайниците, дори ръцете. Леко разтягане, кръгови движения и всичко, което ни носи облекчение. Спазмите контрактират мускулите, които се намират около тях, и когато те са отпуснати това намалява усещането за болка. Когато ние правим леки движения помагаме този процес да стане по-плавен, сякаш цялото тяло е в синхрон.
Позитиви от практиката
Защо да правя упражнения за дишане, след като мога просто да взема болкоуспокояващо?
Това, което получаваме след практиката е усвояване на техника за дишане, която може да използваме в ежедневието или при други болезнени моменти. Усещаме чувство за успешно справяне с предивикателство, за контрол, за храмонична връзка с тялото ни.
Избираме дългият път не защото искаме да ни е трудно, а защото накрая се чувстваме по-пълноценни, по-знаещи и можещи. Когато си спомним за менструалния период не го асоциираме вече като парализираща болка, а като момент на хармония с тялото, като приятен спомен, а не стрес.
Всеки месец менструалният период ни дава възможност да упражняваме тялото и ума си за справяне с болка. Това е подготовка за едно от най-големите предизвикателства — раждането. Ако пропускаме тази възможност и разчитаме само на обезболяващи, може да се лишим от шанса да изградим увереност и умения, които ще ни бъдат нужни в този момент.
Това не означава, че обезболяващите са грешен избор — понякога те са необходими. Но когато имаме възможност, практиката за дишане може да ни даде нещо повече от просто облекчение.
Практиката за естествено справяне с менструални болки може да не е подходяща за всеки, тъй като всеки от нас се намира в специален етап от живота си и може сега просто да не е момента. Тя цели само да информира, че има и друг път. Път, който бивайки усвоен може да има приложение и в други ситуации. Нашата задача е да изберем това, което е най-добро за нас и ни кара да се чувстваме спокойни и в хармония със себе си.
Важно: Тази статия споделя личен опит и не замества медицински съвет. При силни или необичайни болки, моля консултирайте се с лекар.
